Thân hình chuẩn với cơ thể săn chắc là ước muốn của nhiều người. Cũng chính vì thế mà số lượng người đăng ký tập gym ngày càng tăng. Tuy nhiên, cũng không ít trường hợp gặp tình trạng tập luyện đều đặn nhưng không thể giảm cân. Lý do vì sao?
Nội dung
- Ăn nhiều hơn lượng năng lượng đã mất
- Tổng thời gian hoạt động cơ bắp không cao
- Tỉ lệ trao đổi chất giảm khi nghỉ ngơi
- Cơ thể đang trong quá trình dựng cơ bắp
- Phương pháp tập gym giảm cân đúng cách
1. Ăn nhiều hơn lượng năng lượng đã mất
Nguyên nhân đầu tiên khiến bạn tập gym mãi mà không thể giảm cân là năng lượng nạp vào vẫn lớn hơn năng lượng tiêu hao. Ví dụ 35 phút chạy bộ của bạn sẽ chẳng có tác dụng gì nếu đêm hôm đó bạn uống 1,5 ly rượu vang.
Có nhiều người còn tự thưởng cho mình sau quá trình tập luyện khổ cực. Nhiều nghiên cứu cho thấy, phụ nữ là đối tượng dễ nạp năng lượng sau khi tập thể dục. Do đó, bạn đã để cơ thể ăn hoặc uống những thứ làm mất đi sự chênh lệch năng lượng cần thiết cho mục đích giảm cân.
2. Tổng thời gian hoạt động cơ bắp không cao
Khả năng thứ hai khiến bạn không thể giảm cân đó là do không vận động ở những nơi khác ngoài phòng tập gym. Ví dụ, khi bạn ở nhà, bạn chỉ ngồi trước tivi để xem truyền hình chứ không làm việc nhà. Do đó, có thể bạn đã tập luyện tốt tại phòng tập, nhưng khoảng thời gian trong ngày chỉ nằm dài trên ghế thì hiệu quả cũng chỉ là công cốc.
3. Tỉ lệ trao đổi chất giảm khi nghỉ ngơi
Một trong những tác dụng phụ của việc giảm cân là nghỉ ngơi sẽ khiến tỉ lệ trao đổi chất – tức là tốc độ mà bạn dùng năng lượng khi đang nghỉ ngơi sẽ bắt đầu giảm (điều này có nghĩa là bạn đốt ít năng lượng hơn).
Về nguyên tắc, nếu bạn có tập thể dục nhưng không thay đổi chế độ ăn uống hoặc hoạt động của mình nhưng vẫn không giảm được cân thì có lẽ là do tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi thấp.
4. Cơ thể đang trong quá trình dựng cơ bắp
Một khả năng khác có thể xảy ra khi bạn không thể giảm được cân đó là vì lượng mỡ trong cơ thể và chất béo có thể được thay thế bằng khối lượng cơ bắp. Do đó bạn có thể trông săn chắc và gọn gàng hơn nhưng cân nặng không hề thay đổi, thậm chí còn tăng.
5. Phương pháp tập gym giảm cân đúng cách
Nếu muốn tập gym để giảm cân bạn cần lưu ý những điều sau:
- Trong buổi tập nên tập các nhóm cơ khác nhau, mỗi ngày 1 nhóm cơ.
- Sau buổi tập không nên ăn gì, hoặc chỉ ăn 1 trái chuối, uống 1 ly sữa.
- Nên có chế độ ăn uống khoa học, không nạp quá nhiều lượng đường hay chất béo, dầu mỡ vào cơ thể.
- Phải thật kiên trì trong quá trình tập luyện cũng như ăn uống mỗi ngày.
Bạn vừa cùng AAA JEANS tìm hiểu những nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân dù đã cố gắng luyện tập. Hãy cố gắng điều chỉnh để có được kết quả ưng ý nhé.
